La sieste chez les enfants

23 Juin 2019 | Education

L’envie de dormir d’un enfant la nuit est plus grande que le jour, c’est pourquoi son sommeil nocturne est généralement plus long et plus consolidé. Cela ne veut pas dire que leur repos diurne n’est pas aussi important. Dans cet article, nous discuterons de l’évolution du sommeil diurne.

Pour les nouveau-nés, le sommeil est généralement imprévisible et désorganisé, et ils éprouvent une confusion complète jour et nuit. Au cours des premières semaines de vie de votre enfant, essayer d’établir un horaire de sommeil rigide ne fera que vous frustrer et pourrait nuire à l’établissement de liens entre vous et votre enfant. À cet âge, nous voulons prêter attention à l’heure du réveil et créer une routine pour quand ils mangent, jouent et dorment afin que cette routine devienne un signal pour l’heure du dodo.

 

Sommeil du nourrisson : consolidation du sommeil diurne

Les siestes de nos enfants sont en fait un véritable facteur de développement. La sieste du matin est réparatrice mentalement et celle de l’après-midi est réparatrice physiquement. Pour la majorité de nos tout-petits, les rythmes circadiens du sommeil deviennent matures vers l’âge de 4 mois, ce qui signifie qu’ils sont capables d’apprendre leur aptitude au sommeil. C’est aussi un point d’inflexion pour le sommeil de votre enfant : vous y verrez un schéma plus constant entre le jour et la nuit. Vers l’âge de 4 mois, ils devraient faire trois ou quatre siestes par jour, car ils deviennent plus habiles pendant le sommeil diurne. La production de mélatonine atteint des sommets à certains moments de la journée, ce qui facilite l’endormissement de nos petits.

La sieste matinale devrait avoir lieu de 8h30 à 9h00, la sieste de l’après-midi vers 12h30 à 13h00 et la troisième et dernière sieste de la journée devrait avoir lieu entre 15h00 et 16h00. Ils peuvent aussi avoir besoin d’une quatrième sieste si les autres siestes ont été courtes. Une fois les siestes consolidées pour les siestes du matin et de l’après-midi, nous passons ensuite à une routine de  » trois siestes solides par jour « . La première sieste dure généralement de 1h à 1h15 minutes, la seconde dure de 1h 30 minutes à 2h et la troisième est une sieste pour chat et dure environ 30 à 45 minutes au maximum.

Lorsque l’enfant atteint l’âge de huit ou neuf mois et qu’il résiste à le 3ème sieste, c’est le signal qu’il est temps de passer à deux siestes solides par jour, soit la sieste du matin et de l’après-midi. La sieste du matin sera en moyenne de 1h et celle de l’après-midi de 1h30 minutes à 2 heures. L’heure du coucher est généralement de 3h à 3h30 après la sieste de l’après-midi.

 

Le sommeil des tout-petits : comment et quand passer à une sieste par jour ? 

La prochaine transition de sieste sera de deux siestes à une sieste au milieu de la journée, habituellement vers 12h30 à 13h. Cette transition peut se faire dès l’âge de 13 mois et jusqu’à 18 mois. La moyenne est de quinze mois et vous verrez deux scénarios. La première est que les deux siestes commencent à raccourcir constamment. Tant que cela ne les empêche pas d’aller au lit et de rester endormis toute la nuit, gardez bien sûr les siestes du matin et de l’après-midi. Une fois qu’il commence à affecter l’heure du coucher pendant quelques semaines, nous commençons à faire la transition vers une seule sieste. Le deuxième scénario est que votre enfant commencera à se battre ou à refuser l’une des siestes de façon constante pendant quelques semaines. Lorsque cela se produit, nous commençons lentement la transition vers une sieste. Cette transition peut prendre un peu de temps puisque nous déplaçons graduellement leurs rythmes circadiens de sommeil vers une sieste par jour. Il est préférable d’essayer de pousser la sieste à 10h30 et de la faire revenir par tranches de 15 minutes tous les deux ou trois jours (tant qu’elle est bien gérée) jusqu’à ce que vous atteigniez la période de 12h30 à 13h pour un sommeil optimal pendant le jour. Nous voudrons aussi ajuster l’heure du coucher en fonction de la durée et de la qualité de la sieste.

 

Sommeil préscolaire : quand maintenir la sieste de midi et quand en sortir ? 

Votre enfant gardera cette sieste jusqu’à l’âge de trois ans et demi à quatre ans, bien que certains enfants la gardent jusqu’à l’âge de cinq ans. Vous verrez qu’avec l’âge, la durée de leur sieste raccourcira. Encore une fois, si vous commencez à voir que la prise de ces effets de sieste a pour effet d’endormir les gens, alors nous limitons la sieste et maintenons l’heure du coucher environ 6 à 7 heures après la sieste pour qu’ils restent bien reposés et ne deviennent pas trop fatigués, ce qui peut les aider à s’endormir et à rester éveillés. Je conseille à mes clients de garder un temps de repos pour ces enfants afin qu’ils aient un temps d’arrêt pendant la journée et qu’ils puissent faire la sieste de n’importe quelle façon !

Dans toutes les transitions de la sieste de nos enfants, n’oubliez pas que la constance est la clé. Gardez un œil sur leurs signes de sommeil et essayez de les endormir au moment optimal où la mélatonine est la plus élevée et ils passeront tranquillement à travers cette période de transition.

 

 

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